#BellezaSaludable: 9 Alimentos Para Ser Feliz
Hoy en día vivimos en un mundo sumamente contaminado, y no hablamos solamente del smog y desechos tóxicos presentes en el ambiente que respiramos, bebemos o comemos, sino también de la contaminación en nuestra mente ocasionada por malas noticias, preocupaciones, estrés, exceso de trabajo, cansancio, etc. La depresión, el mal humor, la apatía, y la pereza son señales de alerta que nos indican que nuestra salud en general anda mal. ¿Se identifican?
Investigaciones científicas han comprobado la estrecha conexión que existe entre nuestra dieta y estado de ánimo. Esto se debe a que el intestino es nuestro segundo cerebro, ahí producimos la serotonina, neurotransmisor responsable de controlar nuestras emociones, capaz de hacernos sentir felicidad, tranquilidad y bienestar. Por lo tanto, nuestras emociones y sentimientos están íntimamente ligados a los que comemos y absorbemos.
Una alimentación basada en productos industrializados, azúcares refinados, conservadores, aditivos y grasas no saludables perjudican la salud en general y te hacen sentir cansado, triste y estresado. En cambio, una dieta llena de alimentos naturales y reales, antioxidantes y grasas buenas beneficiará tu intestino, fortalecerá tu sistema inmunológico y producirá un estado de ánimo positivo y una salud mental óptima.
No esperes más y date a la tarea de re abastecer tu alacena con los siguientes alimentos que garantizan una sonrisa de oreja a oreja:
1. Cacao: Contiene triptófano, un precursor de la serotonina que nos haces sentirnos felices; y magnesio que calma y relaja.
2. Salmón salvaje y sardinas: “Brain food”, ricos en omega 3. Ayudan a tu cerebro y mejoran tu memoria y concentración.
3. Moras y bayas de gojis: Tienen antocianinas, un antioxidante que les da su color característico y ayuda a producir dopamina, la sustancia encargada de la concentración y también considerada el centro del placer, pues regula la motivación y el deseo.
4. Té matcha: Si te sientes ahogada en un vaso de agua, este té es para ti. Es un poderoso antioxidante, combate el estrés y te relaja.
5. Aceite de coco: Esta poderosa grasa natural te aporta energía inmediata y prolongada, es mejor que cualquier bebida energética.
6. Quinoa: Una superfood que además de proteína y omegas te aporta carbohidratos que dan energía y saciedad por largo tiempo. Con esto ya no habrá pretexto para quedarse en la cama todo el día.
7. Almendras y semillas: Ricas en grasas saludables que tienen un impacto positivo en la función cerebral y combaten la depresión.
8. Alga espirulina y chlorella: Contienen vitamina B12 que ayuda a combatir los síntomas de depresión y te dan energía.
9. Kéfir y Kombucha: Bebidas fermentadas a base de bacterias probióticas que ayudan a la salud intestinal. Recuerda que quieres mantener tu intestino sano porque es tu segundo cerebro.
Por último no olvides:
1. Incorporar algún tipo de ejercicio en tu día: Estar activos produce endorfinas, una sustancia que promueve la calma, disminuye el dolor y mejora el humor.
2. Duerme: No descansar lo suficiente por la noche puede ocasionar síntomas de depresión y estrés, además de que disminuye tu concentración y te sientes cansado durante el día.
3. Ayúdate con suplementos como vitamina D3: Es la vitamina que se activa con el sol y tiene un rol muy importante en el estado de ánimo. Tomar un suplemento oral de vitamina D3, sobre todo en el invierno, te ayudará a mejorar tu humor.
4. Relájate y medita: Encontrar alguna actividad que disfrutes y te relaje como actividades artísticas, deportivas o de meditación, te brindarán bienestar y reducirán el estrés del día.
5. Diviértete y rodéate de gente positiva: Las personas con las que convivimos constantemente también tienen gran impacto en nuestros sentimientos, evita las relaciones tóxicas que no te aportan nada bueno.
– Nathaly (@nathalymarcus)
Imagen destacada: Goop
Imágenes: GoodExpress, Walmart, Costco México, Palacio de Hierro, Calahua, Campo Vivo, Verde Valle, Nature’s Heart.
